Millor cadira ergonòmica per al mal d'esquena i com reduir el mal d'esquena al treball

És difícil redreçar i mantenir una bona postura? Trobeu que us feia mal després de períodes perllongats d’estar asseguts al vostre escriptori? No estàs sol!

El mal d'esquena és un problema cada cop més freqüent en els adults de gairebé totes les indústries. De fet, els estudis demostren que fins a un 80% de la població adulta experimenta mal d’esquena en algun moment de la seva vida. Quines són les causes principals i com podem mitigar aquest dolor?

Un factor important que contribueix al mal d’esquena és la mala postura en estar assegut. Com que més de nosaltres fem treballs de taula que poden requerir estar asseguts i fixar-nos en la pantalla de l’ordinador durant hores al final, és crucial per a nosaltres comprendre les causes fonamentals de la mala postura.

Afortunadament, el mercat està ara saturat de cadires ergonòmiques per al mal d’esquena. A mesura que coneixem més sobre la nostra fisiologia i les nostres necessitats corporals, la indústria està innovant contínuament per crear cadires ergonòmiques que promoguin una bona postura i que ens mantinguin asseguts còmodament durant tot el dia.

Causes del mal d'esquena per la mala postura

Hi ha moltes causes de dolor d’esquena. La tensió muscular i la ruixada muscular (causada per un allargament prolongat dels músculs de l’esquena), l’artrosi de la columna vertebral (que es produeix quan es desgasta el teixit suau entre les articulacions) i la ciàtica (el pinçament del nervi ciàtic) són els motius més habituals del dolor d’esquena. Però, què tenen en comú totes aquestes dolències? Tots poden ser induïts per una mala postura.

Una mala postura pressiona innecessàriament les cames, els braços, el coll, les espatlles i l'esquena i un esforç prolongat pot provocar que els músculs es contreguin i es torci cap a nusos. En particular, els músculs de l’esquena i les columnes vertebrals acostumen a agafar molta pressió que causa la mala postura.

Per compensar els mobles ergonòmics pobres, moltes persones desenvolupen mals hàbits com desviar-se cap endavant i cap avall en una cadira. Els discos espinals envolten l'estructura de la columna vertebral central i els lligaments entre cada segment espinal els mantenen units. L'obstacament cap endavant estira aquests lligaments i posa molta pressió als discs espinals.

Amb el pas del temps, tota aquesta pressió pot empènyer l’esquena cap a un “punt d’inversió”, el que significa que pot sortir en qualsevol moment. Una acció tan benigna com agafar un llapis a terra podria provocar resultats dolorosos. Veieu que això succeeix molt a les compres de televisió en què un personatge, que busca un objecte, de sobte experimenta un fort dolor d'esquena i es paralitza còmicament en aquesta posició. No és tan divertit quan passa en realitat!

Molts treballadors d’oficines experimenten pressió per complir els terminis que poden provocar estrès. Això també pot provocar encara més tensió i agreujar el mal d’esquena. La seva postura física és important, però també ho és la vostra salut mental.

Assegut adequadament a la vostra cadira ergonòmica per al mal d'esquena

Hi ha sis passos importants que podeu fer per garantir que la vostra posició asseguda sigui correcta i s’adapti millor a les vostres necessitats úniques.

1. Comproveu els colzes Seureu amb els braços superiors directament paral·lels a la columna vertebral i recolzeu les mans sobre l’escriptori. Si teniu un teclat d’ordinador, poseu les mans sobre les tecles com si estigués a punt de començar a escriure. A continuació, ajusteu l'alçada de la cadira perquè els colzes arribin a un angle de 90 graus.

2. Comproveu l’espai entre les cuixes i la vora del seient És important mantenir les cuixes i les cames a una elevació adequada per evitar tallar la circulació sanguínia. Comproveu l’espai entre les cuixes i la vora davantera de la cadira d’oficina. Si teniu problemes per lliscar els dits entremig, aplegueu els peus (si sou més baixos que la mitjana) o eleveu l’alçada de la vostra butaca i de la vostra cadira d’oficina (si sou més alts que la mitjana).

3. Comproveu l’espai entre els vedells i la vora del seient Feu un puny i passeu-lo entre la part posterior de la vedella i la vora del seient amb el fons fins a la contracapa de la cadira. Si no hi ha prou espai per passar-hi la mà, tireu el seient cap endavant fins que no hi hagi lloc. La millor cadira ergonòmica per al mal d’esquena tindrà un respatller ajustable per a aquest propòsit, però, potser haureu d’haver d’utilitzar un suport o un coixí addicional.

4. Suport a l’esquena baixa La part inferior del darrere s’ha d’arquejar lleugerament en la corba lumbar, amb la part inferior pressionada fins a la part posterior del seient. D’aquesta manera, s’evita que s’avanci cap endavant i s’assegura la correcta postura i l’alineació espinal. No sobreeixiu! La seva postura natural hauria de produir una lleugera corba. Seguir aquest pas és fonamental per extreure la pressió de les columnes vertebrals i controlar el mal d’esquena.

5. Comproveu el recolzabraç Les espatlles han de sentir-se lleugerament aixecades pels braços, per aixecar-les o baixar-les en conseqüència. El coll i les espatlles us ho agrairan!

6. Comproveu el nivell d’ulls Mirant cap endavant, els vostres ulls han d’entrar en contacte amb el monitor de l’ordinador. Un ordinador portàtil assegut a un escriptori no farà aquí; Penseu a invertir en un portàtil regulable en alçada per a l'estació de treball permanent. Si el monitor no es pot ajustar a l'alçada, només cal que utilitzeu qualsevol objecte robust que pugueu trobar (com els llibres antics) per elevar-lo al nivell dels ulls. Aquest pas permetrà que el coll i la part superior de l’esquena puguin descansar de forma natural i sense dolor.

Millor cadira d’oficina per al mal d’esquena

Per descomptat, si feu tots els ajustaments necessaris, necessitareu una cadira d’oficina ergonòmica adequada especialment per prevenir mal d’esquena. Afortunadament, Autonom ofereix algunes de les millors i més assequibles opcions del sector.

La cadira Kinn és una cadira ergonòmica sofisticada estructuralment per al mal d’esquena. Inclou tones d’opcions regulables adequades a qualsevol altura i tipus de cos, perfectes per a períodes de temps prolongats.

La provada i veritable ErgoChair 2 és una de les millors cadires d’oficina autonòmiques per al mal d’esquena, amb un recolzament ajustable i moltes opcions de personalització. Per a les persones que estimin el confort confortable, aquesta cadira us farà sentir pràcticament sense pes.

Per descomptat, els ajustaments de cadira no són l’única peça important del trencaclosques del mal d’esquena. Els escriptoris de peu són cada cop més populars a les oficines de treball i de la llar com a forma d’alternar-se entre seure i dempeus durant tot el dia. Això millora el flux sanguini, us manté alerta i enèrgic i us permet personalitzar el vostre escriptori, cadira o femta per a un lloc òptim adequat a vosaltres.

L’SmartDesk 2 d’Autonom és un robust escriptori que es pot ajustar amb només prémer un botó. Encara millor, l’SmartDesk 2 recorda la vostra configuració i ajusta l’altura cada vegada, perfectament adaptat a les vostres necessitats úniques.

Conclusió

Els problemes d’esquena poden portar tota una vida a problemes i fins i tot discapacitat si no es tracten adequadament, i els nord-americans gasten fins a 50.000 milions de dòlars en tractament mèdic per al mal d’esquena cada any.

És fàcil veure com és un problema tan enorme que cadascú de nosaltres ens hauria de prendre seriosament. Afortunadament, ara més que mai, hi ha tones de solucions al mercat per a cadires ergonòmiques per al mal d’esquena. Així que no us assegueu més: reviseu-vos. Gaudeix al teu cos la cura i l'atenció que mereix per a una experiència de treball lliure de dolor.