Dones impressionants de Philly: com incorporar la forma física al vostre viatge de salut mental amb Tonya Russell

Foto de Ev a Unsplash

De dia, Tonya Russell és directora de publicitat social i publicista, però en el seu temps lliure, la forma física ho és tot. És una àvida corredora, ioga, i viatgera, que de vegades combina els tres amors. Ella no té por de parlar de salut mental, i està oberta sobre la teràpia i la seva història amb trastorns alimentaris i ansietat. Viu a South Jersey amb la seva núvia i quatre nadons de pell.

No sou estrany de compartir la vostra feina en salut mental a Instagram; Per què era important que tingueu aquesta conversa oberta i pública? Al ser cristiana i dona de color, m’han ensenyat que totes les qüestions s’han de portar al vostre pastor i conservar-les dins de la família. El que és una bogeria si es té en compte que la majoria de les famílies no faciliten una comunicació oberta i honesta. Comparteixo perquè vull que els altres sàpiguen que està bé admetre que hi ha un problema i treballar cap a una solució. No cal patir en silenci ni conformar-se amb el malestar. Hi ha experts i medicaments que poden ajudar-vos.

Quines són algunes de les maneres de controlar la vostra salut mental? Tinc diverses maneres de comprovar la meva salut mental. Si trobo que em sento mal a gust, m’assec un minut i intento recordar el que em va molestar. Si no puc, intento distreure'm de la mala ansietat o depressió. Evidentment no em serveixen. A més, si em trobo treballat per alguna cosa petita, intento preguntar-me què és el que em molesta realment. Si em preocupa la cerca perfecta per a una festa, em pregunto si hi ha algú que em jutgi.

Per la meva salut mental a llarg termini, assisteixo a teràpia algunes vegades al mes. El meu terapeuta no em deixa aventurar-me. Ella m’ajuda a empaquetar els sentiments, així com a apuntar pensaments irracionals. Estic de tipus A i tinc moltes ganes, així que quan el meu terapeuta em proporciona objectius que ajudin a desafiar la meva rigidesa, m’esforç per aconseguir-los. Acabo sentint-me "obedient".

Si algú volia accedir a la teràpia però no estava segur per on començar, què hauria de fer la setmana que ve per començar?

  • Visiteu el lloc web de Psychology Today i cerqueu un proveïdor especialitzat en el vostre problema. També podeu obtenir una recomanació del vostre PCP.
  • Informeu-vos de què pagarà la vostra assegurança. Molts proveïdors cobren teràpia, així que assegureu-vos de trobar algú a la xarxa o si us poden reemborsar. Si no teniu assegurança, busqueu escales corredisses o serveis gratuïts a la vostra universitat.
  • Recordeu que no hi ha res "prou malalt". No espereu fins que arribeu a la part inferior de la roca abans de demanar ajuda.

Com va començar el vostre viatge de fitness? Ser actiu sempre ha estat part de mi. Vaig fer pista a l'escola secundària i a la universitat, però diria que el meu viatge va començar fa uns 7 anys. Vaig començar a fer powerlift i estava obsessionat amb la força que m’havia convertit en tan ràpid. I això va ser cosa fins que em vaig ferir el genoll (el mateix que després feriria mentre navegava). Aquesta lesió em va presentar a altres exercicis de barreja, espinatge, orangetheory, diversos tipus de ioga. Fa dos anys que vaig tornar a funcionar i he estat el meu objectiu.

Com es relacionen la condició física i la salut mental? La forma física pot donar-vos una sensació de realització i us pot ajudar a alliberar sentiments. És un gran allevador d’estrès, sempre que la vostra relació amb el moviment sigui sana. He treballat força problemes en les llargues estones i he treballat amb esculpiment de ioga quan em volia amagar durant dies. Elaborar és una excel·lent eina per tenir quan hi ha tants mecanismes de còpia insalubres als quals es pot evitar.

Si algú volgués explorar la forma física com a eina en el seu viatge en salut mental, què podria fer la setmana que ve per ajudar-la a aconseguir aquest objectiu?

  • Podríeu trobar el moviment que us agradi. D’aquesta manera podreu seguir-hi a llarg termini.
  • Agafeu alguna cosa que sigui difícil, però sigui factible. No tingueu por d’empènyer-vos en una dura classe de ioga, però no us afanyeu en una altra més enllà de les vostres capacitats. Gaudeix del procés d’envelliment en forma física.
  • Doneu-vos un objectiu que no es centri en l’aparença o la pèrdua de pes, i després aneu cap a aquest objectiu. Inscriviu-vos al vostre primer 5k. A continuació, gaudeix del procés de preparació per executar-lo.

Vàreu tenir una publicació d’Instagram l’any passat on demanàveu a la gent que deixés de fer policia sobre el menjar dels altres; Per què és important per a vostè?

La nostra cultura ha convertit el menjar en enemic. No heu de patir un trastorn alimentari complet per sentir-vos víctima de la cultura de la dieta. I és probable que la policia alimentària necessiti una certa autoreflexió. Odien la llibertat que els altres han de menjar com vulguin? O només volen ser mitges? Ningú no repararà la condició física ni us donarà un paquet de sis.

Com que no he estat obert sobre les meves darreres lluites, la gent no s’adona de com m’afecten els comentaris negatius. Com saps que algú no salta un menjar o no farà vergonya?

És difícil que les persones en recuperació de trastorns alimentaris puguin navegar per un moviment saludable. No tothom pot separar la purificació de calories de la cura de la salut. Així que si us plau, sincer amb vosaltres mateixos i amb el vostre terapeuta sobre què esteu fent, quant i com us fa sentir.

Com a àvid explorador, com sentiu que el viatge contribueix a la salut mental? Aprenc molt sobre mi quan viatjo i sempre em faig una missió, com una cosa que vull descobrir. En viatges, he decidit deixar feina, deixar amistats, començar un bloc.

Per molt gratificant que sigui el viatge, em pot resultar extremadament inquiet (sobretot, en solitari). Em fa por, però el que m’agrada d’aquella ansietat de viatge és que treballo a través d’ella, i acabo passant una estona increïble. L’ansietat es produeix generalment un cop estic al meu destí i normalment es relaciona amb el bé que puc comprendre l’idioma, arribar a les meves gires i cites sense perdre’m i tornar a l’aeroport a temps (els llargs reptes realment desafien el seu temps. gestió).

També hi ha alguna cosa sorprenent sobre immersió en altres cultures. Una de les meves coses preferides per fer en qualsevol lloc és seure a una cafeteria, fer un llet amb un croissant. Jo la gent mira, i tinc una mica d’escriptura. Realment torno a casa en un lloc millor que quan vaig marxar.

Quin és el vostre lloc favorit que heu explorat recentment? Tot i que he estat uns quants llocs des de llavors, el meu viatge preferit va ser a Sydney. Em va encantar el clima, la gent. Em vaig fer mal al navegar per allà, però vaig poder mantenir la tranquil·litat prou perquè pogués muntar una onada de nou a la costa. Vaig aprendre que puc prendre decisions en moments difícils.

Awesome Women in Philly és una sèrie de preguntes i preguntes semestrals de She Steps Up, un grup basat a Philadelphia, basat en PA, dirigit a apoderar professionalment i personalment dones, trans i no binàries. Consulteu els nostres esdeveniments.