TOTS ELS QUE NECESSITEU SABER SOBRE LA FOCA DE LA TARDA (I COM ARRIBAR)

La baixada de la tarda estaria bé si només podríeu descansar per una migdiada. Però la majoria de nosaltres hem de guanyar-nos la vida i, probablement, la direcció s’enfonsaria a qualsevol que anés a casa seva de 14 a 16 hores per fer una migdiada.

A menys que (a) estiguis en algun lloc d’Europa - on això sigui perfectament acceptable o (b) que tinguis la llibertat total de crear el teu propi horari cada dia, una migdiada de la tarda queda fora de dubte.

Llavors, com es pot afrontar el desig de dormir després de dinar?

Aquest article suggereix maneres de combatre l’enfocament de tarda.

LA URGEITAT DE LA TARDA ÉS NATURAL

L’afany de dormir a la tarda és natural.

Segons la Sra. Lona Sandon, professora adjunta de nutrició del Centre Mèdic Sud-Oest de Texas de la Universitat, “sembla que hi hagi alguna cosa natural en aquesta aparença. Algunes cultures tenen la migdiada i la gent troba que és més productiu i és capaç de concentrar-se si es pren temps després de dinar i torna més tard ”. [1]

Afegeix que hi ha dos processos a la feina a la baixada de son a mitja tarda. Va dir que els ritmes naturals del cos i els hàbits alimentaris poden combinar-se en un "doble pes que produeix un accident massiu d'energia".

PER QUÈ UNA FOCA DE LA TARDA?

Analitzem altres motius pels quals pot haver-vos estat somnolent després del dinar:

Massa carbs!

Hi ha qui menja massa hidrats de carboni senzills com pa blanc, arròs blanc, pasta de farina blanca i patates fregides. Menjar hidrats de carboni simples pot fer que el cos produeixi una taca de sucre en sang. El sucre elevat a la sang pot donar energia al principi, però es metabolitza ràpidament i el cos s’estavella.

Consell: per què no canvieu hidrats de carboni senzills per a hidrats de carboni complexos com ara pans de gra integral, galetes, pasta i arròs integral?

SITUAT A l'escriptori o estació de treball per a diverses hores

Intentar superar aquesta data límit o fer diverses trucades de telèfon en un dia us pot oblidar fàcilment de moure’s i caminar. El cos humà reacciona a la quietud amb el desig de dormir.

Consell: proveu d’estirar o caminar una estona cada hora, almenys. O potser ha arribat el moment de configurar aquest escriptori de peu?

Oblidar-se d’HIDRATAR

Fins i tot una deshidratació menor pot fer que una persona tingui mal humor o tingui ganes de dormir. Una pèrdua de només l’1,5 per cent de l’aigua del cos pot provocar somnolència.

Consell: guardeu un got d’aigua al vostre escriptori i beu-ne una mica durant tot el dia. Millor encara, porteu aquell gerro alt i guardeu-lo al vostre costat mentre treballau perquè se us demanarà que begueu aigua i l’acabi (acabareu bevent aigua més que només teniu un got).

RITME CIRCADIÀ

La temperatura corporal principal baixa entre les 14 i les 16 hores diàries en un cicle natural anomenat ritme circadià. El cos reacciona a la temperatura corporal baixada amb un alliberament de melatonina, una hormona del son.

Suggeriment: proveu d’escoltar música optimista, fent un breu passeig vigoritzant o sortiu a la llum del sol una estona.

ALTRES MOTIVOS

MayoClinic.org suggereix altres causes de somnolència a la tarda. [2] Alguns d'ells inclouen:

  • una dieta poc saludable (aquestes bunyols i patates fregides al rebost!)
  • falta d'exercici (i fins i tot massa)
  • prendre certs medicaments
  • passant per moments baixos de la vida (pena, depressió, ansietat)

O potser només és perquè heu tingut massa per dinar o el vostre entorn laboral és molt tranquil.

COM ARRIBAR A TRAVÉS DE LA PROVA DIETA

En una entrevista a WebMD, el professor Sandon dóna les següents recomanacions sobre com lluitar contra l’ensorrament de la tarda… mitjançant una dieta adequada:

  • Mengeu bé i feu un bon esmorzar per començar el dia de descans. Ella recomana hidrats de carboni per començar bé el dia, però també afegeix que la proteïna és necessària. "Et sents millor, mental i físicament, quan has menjat un àpat que combina carbohidrats i proteïnes", va dir.
  • Una tassa de cafè al matí més una barra de llaminadures o una bossa de patates fregides al dinar proporcionen energia a curt termini, però no seran suficients fins i tot al principi del dia per a una funció òptima del cervell i del cos.
  • Ella recomana que els homes tinguin 500 calories a l’esmorzar i les dones de 300 a 400 anys. Un exemple de menjars per començar el dia? Cereal amb llet i una mica de fruita, o dues llesques de torrades de gra integral amb mantega de cacauet i un plàtan.
  • És un gran error saltar el dinar o simplement prendre una amanida. És totalment necessari tenir proteïna també a dinar.
  • Poseu-vos el greix a l’hora de dinar.
  • Beveu aigua suficient, aixequeu-vos i moveu-vos si teniu somnolència després de dinar.
  • Feu un refrigeri lleuger si teniu somni, però de nou, amb hidrats de carboni i proteïnes.

CAFÈ O NO?

El que ens porta a la cafeïna. Reader's Digest, en el seu article "18 trucs per vèncer la caiguda de la tarda al treball", recomana una tassa de te amb cafeïna. [3] Però, què passa amb una sacsejada del medicament que modifica la consciència més popular del món (cafeïna)? Per què no una tassa forta de cafè o un parell de mentes de Viter Energy cafeïnades quan el Sandman ruixa pols per dormir el dia laboral?

S’ha fet molta recerca sobre el cafè i la cafeïna i com estimulen l’alerta i la sensació de benestar. Sempre que prengui cafeïna en quantitats moderades, és segur i fins i tot beneficiós. A més, molts articles diuen que prendre cafeïna massa tard al dia pot interferir amb la somnolència a l’hora d’anar a dormir.

Aquí teniu l’oferta. Sempre que no tingueu massa cafeïna en un dia i no trigueu massa tard, no hi ha cap raó per no prendre una copa de xop a primera hora de la tarda. Podríeu superar els calabres de la tarda mentre gaudiu de la substància preferida que canvia l'estat d'ànim del món.

O si es pot empènyer l’empenta, potser podeu utilitzar 20 minuts de la pausa per dinar per fer una “migdiada de cafeïna” ràpida, que molta gent ho demostra.

Si voleu saber com funciona, i com podeu utilitzar la cafeïna en benefici (contra un descens de tarda), consulteu aquest article: Com us desperta la cafeïna?

Aquest article també està disponible al lloc web de Viter Energy.