L’alcohol i la forma física: com gestionar la ingesta d’alcohol?

Molts que comencen el viatge de fitness, temen aquesta pregunta.

Hauré de deixar completament l’alcohol?

La forma física costa el meu cost social?

Què! No hi ha cervesa? Whaaaaaa!

I és una qüestió justa, què passa amb la implacable posició anti-alcohol de la indústria del fitness. Però, què es tracta de l’alcohol que provoca una reacció tan extrema entre els aficionats al fitness? Més important, és el camí cap a la forma física una abstinència completa? O podeu fer alguna cosa al respecte? Anem a esbrinar.

Els 3 problemes amb l'alcohol

1. Calories buides

Calories buides: calories dels aliments que tenen una alimentació zero. Aliments que són només bombes de calor. Els aliments, en realitat, són només (alguna forma) de sucre refinat. L’alcohol és el rei d’aquesta categoria.

Aquesta és la raó principal per la qual els empollons de forma física odien l'alcohol. Perquè menja la quota de calories, però no li dóna res a canvi. Sense proteïnes per construir músculs, ni greixos adequats per a la lubricació ni bons hidrats de carboni per a l’energia. Només calor que el teu cos no serveix per a res. Per tant, no els processa, només els emmagatzema. Mal acord.

2. Diürètic

El segon problema de l’alcohol és que et deshidrata. I la deshidratació dificulta la capacitat del seu cos per sintetitzar proteïnes. La qual cosa comporta una pèrdua muscular (o falta de guany després d’un exercici intens). Juntament amb tots els altres problemes relacionats amb la deshidratació dels quals estic segur que n’heu sentit a parlar. Si no, llegiu això.

3. L’alcohol engendra alcohol

El tercer, i potser el més gran problema amb l’alcohol, és que a diferència del menjar, com més tingueu, més voleu. És la raó per la qual els restaurants tenen "hores felices" i "trets a casa". Alguna vegada els heu vist tan generosos amb el menjar?

Quin és el veredicte?

Hauria de deixar de consumir alcohol per sempre?

Bé, diria que si fos possible. És evident que, quan es tracta d’aptitud física, no hi ha res que aporti l’alcohol (si ignora l’article “el vi millora la salut del cor” tipus d’articles). Però, igualment clar, deixar de beure no és una solució.

Però potser gestionar-ho és. Aquests són alguns consells professionals:

  • Reduir les calories

Primer cap amunt, a continuació, es mostra una llista visual de calories de diferents begudes alcohòliques.

I aquí teniu una calculadora de calories per l'alcohol. Continua, comprova quantes calories procedents de l'alcohol solament consumeixes cada dia / setmana / mes.

De la llista, haureu notat que el licor més dur (whisky, rom, vodka) té un nombre similar de calories per ml. Què fa que un alcohol sigui pitjor que l’altre, doncs, són dues coses:

  1. Amb què barreges l’alcohol?
  2. Quant solen tenir?

Com haureu notat, els còctels tenen unes 2-3 vegades més calories que l’alcohol. És evident que tot el sucre addicional prové de les batedores. Els sucs, els cocs i els xarops que fan deliciós el seu còctel. I és el gust deliciós de la beguda el que fa que tinguis més del que també hauríeu de fer. Sabíeu que l’alcohol en realitat és un depressor? Per què et sents alt i feliç mentre el consumeixes és per tot aquest sucre extra i innecessari que entra al teu sistema.

Així, primer i més important, talleu les batedores. Com la majoria de la gent, vaig començar a beure amb les begudes "saboroses" com Screw-Driver i LIIT i Baileys (que és una bomba de calories si alguna vegada n'hi havia). Però, un cop après aquesta veritat, m’he entrenat a estimar el més senzill de les begudes: Whisky + Aigua. Una combinació que podeu trobar a qualsevol lloc, que no aporta calories addicionals i que compensa des de l’inici deshidratació provocada per l’alcohol.

Cosa que em porta al segon punt.

  • Hidratació

Hem parlat de la importància de l'aigua en l'esquema de la forma física. Bé, aquesta importància es duplica davant de l’alcohol. O sigui que trobeu una beguda on l’aigua sigui la batedora o seguiu aquesta senzilla regla general:

Tingueu un got d’aigua per cada got d’alcohol que consumiu.

Això té dos avantatges. Et mantindrà hidratat i reduiràs la capacitat de consumir en excés. I tindreu un matí molt, molt més agradable al dia següent.

  • Sobre-beure

Cosa que ens porta a l’últim problema. Com beure però no seguir bevent? Com consumir amb moderació?

Aquest és el Sant Grial, de debò. Unes copes en algunes reunions socials no són un problema tan gran. És quan pocs es converteixen en uns quants que les coses comencen a ser realment lletges. I, com sabem, l’alcohol té aquesta peculiar manera de fer-vos desitjar més. I què podeu fer per trencar aquesta trampa?

Hi ha 3 trucs que em funcionen bé. Dos hem discutit: no tingueu còctels o batedores "saborosos" que us facin ganes de beure més i beure molta aigua per hidratar-vos i mantenir-vos plens.

El tercer truc que utilitzo és que menjo després de dues copes. A més, menjo un àpat sencer, ric en proteïnes i sense pes en proteïnes. És important tenir en compte tant la composició dels àpats com el calendari.

Menjo després de dues copes, ja que amb el pas del temps m’he adonat que és al voltant de la tercera beguda que començo a perdre el control de quant vull beure. Aquesta sensació de càlcul s'instal·la i entro al meu mode "oh c'mon me'n mereixo" i en torno a remuntar-ne uns quants més, i tot seguit és avall. Haureu de notar el punt d’inflexió i menjar abans. La presència d'aliments a la panxa farà que el cos torni a l'acció (intentant digerir el menjar) i no deixarà que l'alcohol causi estralls en el cervell.

Més important encara, però, no deixeu que el menjar estigui ple de carbohidrats. (Sé, això és exactament el que desitges quan beus). Els carbohidrats són una mica com els mescladors ensucrats a l’hora d’activar les seccions de recompensa del cervell. En poques paraules, un excés de carboni us impulsarà més cap al mode de cerca de "feliç-sentiment", que, al seu torn, portarà més alcohol (Almenys així funciona per a mi. El minut que tinc un pa o una mica de postres amb el meu alcohol, de sobte sóc com "aportar-lo")

En el seu lloc, menja molta proteïna i haurà de fer un esforç dur per part del cos. A més, la proteïna addicional ajudarà a compensar els efectes de l'alcohol de síntesi de proteïnes que parlem anteriorment. Guanyar-guanyar.

  • Vi i cervesa

Aquests dos mereixen una menció especial. Sobretot cervesa. A la llista de calories, veureu que un got de cervesa té més calories que 30 ml de qualsevol altre alcohol. Però aquest no és el principal problema. El problema és la manera com consumim aquestes begudes. A pinta, al vidre i potser tres a la setmana. Aquest és el problema. Només volia trucar-los perquè no són tan innocents com semblen. Són més densos en calories (donada la unitat de consum) i més nocius (donada la freqüència a la qual els consumim) que l’alcohol habitual. Així que vés amb compte.

També hi ha alguna cosa a dir sobre els aperitius: el germà del mal geni de l'alcohol. Aquest mestre de disfressa que s’amaga allà a la vista, és tan nociu (si no més) com l’alcohol i, tot i així, actua tot innocent.

Ara per ara, estigueu contents del coneixement que no necessiteu abstenir-vos per perdre pes. Però l’alcohol és dolent per a la vostra dieta i, per tant, s’ha de tenir amb moderació, sense batedores i amb molta aigua. I recorda, menja abans de donar-li la volta.

Ah, i tot el que he dit suposa que la vostra quota de calories ho permet. Salutacions!

Crèdit d'imatge: Stocksnap / pixabay.com /