Un tutorial: Com deixar de forma permanent qualsevol hàbit no desitjat.

Foto de Dominik Kempf a Unsplash

De jove, vaig entrar a la pornografia i podia veure el porno moltes vegades al dia. Una imatge de dames que mostra escletxes més que les normals aquí i allà i estic al foc: busco la següent ruta cap a un lloc porno. Volia parar. En realitat volia parar. Però tothom que és addicte a un hàbit o a l’altre sap que voler aturar-se és l’últim que se’t recorda quan els teus desitjos arriben a colpejar. Només obteniu el "Oh Déu que ho he tornat a fer, per què sóc així!" sentir després d’acabar Així que vaig començar a preguntar-me. Com puc parar? I no només parar, com puc parar definitivament! Així que vaig començar a llegir tot el que podia trobar. Al principi, un parell de coses que vaig llegir eren massa falses o poc pràctiques, però realment volia aturar-me i ja sabeu, ja que diuen: un cop hi ha voluntat, hi ha una manera. Així, vaig continuar les meves troballes i aviat vaig aterrar en alguns treballs d’investigació i, a continuació, vaig començar a excavar i a provar tot el que vaig aprendre. Al final vaig acabar i en aquest tutorial, us ensenyaré com aturar-vos també.

El primer que vaig descobrir va ser que Willpower no formava part de l’equació d’abandonar hàbits no desitjats. Realment no ho és. No pots “fer-te” per aturar un hàbit. Com la majoria de les coses de la vida, necessites una estratègia; necessiteu un camí, un pla a seguir per aconseguir reeixir un hàbit. I no només deixar de fumar, sinó deixar de banda permanent. De nou, si esteu involucrats en un o dos hàbits, ja sabeu que aquests dos són coses molt diferents. Deixar de sortir i sortir definitivament

A la meva recerca per esbrinar com deixar de fumar (o el meu) hàbit, vaig saber que hi ha alguna cosa anomenada "Un Loop Habit".

D'acord, abans de continuar, permeteu-me dir ràpidament que en realitat vaig escriure un manual pràctic sobre Com deixar de forma permanent cap hàbit no desitjat. El títol del llibre és Com deixar els hàbits no desitjats de manera permanent i el podeu obtenir AQUÍ.

Per tant, continuem, el Loop Habit està dividit en tres etapes. El disparador. El Comportament i La Recompensa. Perquè qualsevol comportament es converteixi en un hàbit, ha de passar per aquest bucle. Heu de desencadenar-vos (fer-vos anar amb compte) i, després, implicar-vos en el vostre hàbit (comportament) i finalment sentir-vos bé / millor (recompensa) abans que qualsevol comportament es pugui convertir en un hàbit. La repetició del disparador - comportament - recompensa és el que anomenem bucle Habit.

Si per exemple fumeu, abans de fumar, heu d'activar fum: el desencadenant pot ser estrès o veure que algú fuma o qualsevol cosa en realitat, però heu d'activar-vos. De manera que quan se’t dispara, fumeu la cigarreta (comenceu a comportar-vos) i tan aviat com ho feu, s’allibera al vostre sistema un producte addictiu anomenat nicotina (del cigarret) que us serveix de recompensa. La recompensa que obteniu és el que us assegura que repetireu el comportament. A causa del bé que us heu sentit l'última vegada que heu fumat, el vostre cervell comença a demanar aquesta recompensa una vegada i una altra, assegurant-vos que escoltareu i obeireu els desencadenants la propera vegada que vinguin a colpejar. I és quan es converteix en un hàbit. Vaig explicar per què passa això extensament al meu llibre.

Com es pot aturar això, ja que el nostre cervell sempre demanarà la recompensa. Bé, per deixar de fumar qualsevol hàbit, primer heu d’analitzar els vostres desencadenants. Heu de saber què us provoca la necessitat. Al meu llibre, anomenava això "Saber el vostre moment". Heu de saber quan (les vegades) obteniu el desig, l'estat d'ànim que esteu quan obteniu el desig i què passa al vostre voltant quan obteniu el desig. I després d’haver-ho sabut i tot seguit, passa a analitzar la recompensa que està obtenint. Quina sensació et dóna fumar o pornografia quan acabes de fumar o mires pornografia. Cal que això sigui inferior a aquest últim. Vaig utilitzar dos capítols per parlar sobre com analitzar això en el meu llibre i vaig donar un procés pas a pas sobre com aconseguir aquestes coses.

Així, en el moment en què pots aconseguir aquestes dues coses. Els vostres desencadenants i els beneficis que esteu aconseguint. L’hàbit es fa més fàcil de deixar de sortir, ja que el que ara cal fer és dissenyar un comportament que us doni una recompensa similar cada vegada que obteniu aquests desencadenants.

Un dels meus desencadenants per veure porno va ser l’estrès i la confusió. Ejacular em va ajudar a sentir-me bé i a reviure, de manera que la recompensa que estava rebent era sentir-me menys estressada. Així que per deixar de veure el porno, vaig dissenyar un nou comportament –he anomenat a això “el pas a l’acció” del meu llibre– per implicar-me sempre cada vegada que em sento estressat i tinc ganes de veure pornografia. I aquest nou comportament va assegurar que cada cop em sentia reviure i menys estressat. Aleshores, es va convertir en la meva acció en cada acció. Així, essencialment, ja que el meu cervell estava sent recompensat cada vegada que em dedicava a aquest comportament de nou disseny; aquest va ser el meu nou comportament, el meu nou hàbit. Un cop més, vaig donar passos molt detallats sobre com encunyar i dissenyar aquest comportament al meu llibre.

Però bàsicament, ara veieu com funcionen aquestes coses?

Els desencadenants són el que t’inspira a implicar-se en la conducta i la recompensa que obtens del comportament és el que et garanteix que es repeteixi aquest comportament la primera vegada, la desena vegada i la centèsima vegada.

Feliç deixant de sortir!

Podeu descarregar el meu llibre AQUÍ i comprendre amb molt de detall: quins són els hàbits; per què el teu cervell estima la recompensa i sempre la demana; com crear una mentalitat que us ajudarà a sortir fàcilment; com obtenir els disparadors i què fer amb ells; com conèixer els beneficis que obté i què fer amb ells també; i després coneixereu altres factors externs que us assegureu que deixareu o no sortireu i, finalment, què heu de fer els dies dolents (els dies que reincideixis).

Seguiu aquest enllaç per ordenar el meu llibre.