Un noi no atlètic de 29 anys que va aprendre a embrutar en només 4 setmanes. | Com esbargir un bàsquet

Tu jugues molt a bàsquet i sempre has volgut enfonsar-te?

Voleu augmentar el salt vertical, però no esteu segurs de quina formació de salt vertical heu triat?

Segueix llegint! Vaig a compartir com jo, un noi de 29 anys no atlètic, vaig aprendre a apedregar-se en només 4 setmanes.

Deixa que em presenti!

Hola! Sóc Khalid, addicte al bàsquet de 29 anys de Düsseldorf, Alemanya.

Quan era petit, el meu pare va muntar un aro de bàsquet al garatge de la nostra calçada i de seguida em vaig enamorar del joc. Em va encantar molt, vaig fer llançaments lliures durant hores, fins i tot si hi havia neu a la calçada!

Alguns dels meus records més entranyables de la infància són els meus primers granets en aquell cèntic cèrcol, que fa uns 8 metres d'alçada. Molta diversió! Un dia, vaig fer la millor impressió de Shaquille O'Neal i vaig arrabassar tot el cèrcol amb una violenta confitura de tomahawk.

Vam substituir-lo per un sòlid cèrcol de 10 peus de regulació i els meus dies de bressol de la calçada havien acabat ...

  • Nom: Khalid
  • Edat: 29 anys
  • Alçada: 6 '0' '
  • Diferent: 7 '11' '

Com a jugador de bàsquet, mai vaig arribar a cap nivell professional, però sempre em va encantar jugar a diferents lligues locals.

Durant el meu temps a l'escola i a la universitat, vaig ser força atlètic. Jo no era un volant alt, que emprenia la gent en el trànsit, però podia agafar la vora bastant fàcilment i era un monstre als taulers ofensius.

Fa uns dos anys vaig fer quatre setmanes del programa Manual de Salt amb un amic. Després d’això, vaig poder topar en un o dos caladors un dia molt bo. (Consulteu la meva comparació detallada del manual de Vert Shock vs Jump si voleu saber-ne més.)

Si alguna vegada heu enfonsat un bàsquet, potser fins i tot en una cistella més petita, ja sabeu el gran que se sent. Des que era un nen, he somiat amb ser un elevat planter com Vince Carter o Lebron James. Volia retorçar la llanta de forma coherent i amb autoritat!

Malauradament, un cop vaig aconseguir la meva primera feina real, no vaig tenir la disciplina per colpejar el gimnàs amb tanta freqüència i vaig passar moltes tardes al sofà, menjant patates fregides i binging a Netflix.

El meu atletisme patia. Cada any vaig arribar més lent i menys explosiu. Em passejava com Tim Duncan, si Tim Duncan tenia zero genolls en lloc d’un. Després que la temporada passada de bàsquet acabés, em molestava la meva falta de llúpol, em vaig comprometre a canviar!

Em vaig establir un objectiu: poder enfonsar-se abans dels 30 anys!

Segur, volia millorar el meu atletisme global: recuperar el meu primer pas. Però, realment volia martellar la pilota per la xarxa (i potser penjar-me a la vora per una estona).

Descarregueu Vert Shock aquí!

Quant al programa Vert Shock

Per assolir el meu objectiu, vaig haver de trobar un bon programa d’entrenament. Així, un dia avorrit a la feina vaig navegar per Internet buscant el programa d’entrenament perfecte. Va ser quan vaig topar amb Vert Shock.

El programa promet un augment de 9-15 polzades en el salt vertical en només 8 setmanes. I, per ser sincer, això sonava molt a "Baixar 20 lliures en 5 dies" o "Aconseguir milions sense cap risc", veieu aquestes coses cada dia a Internet ...

Però, la pàgina web tenia una aparença molt professional i va fer una garantia de devolució de 60 dies. Aleshores, vaig pensar: "Què he de perdre?"

Adam Folker i Kobe Bryant

El programa Vert Shock va ser creat per Adam Folker, antic jugador de bàsquet universitari i ara jugador de bàsquet professional, en col·laboració amb Justin "Just Fly" Darlington, potser el millor calamars del món. Si no heu mirat els mixtapes, assegureu-vos de trobar-lo. És increïble!

Ebook gratuït de Vert Shock

Adam Folker també ofereix un llibre electrònic gratuït de Vert Shock on ofereix grans consells sobre:

  • Els millors exercicis d’estiraments per augmentar el salt vertical a l’instant
  • Quin tipus de sabates cal portar
  • Tècnica de salt correcta per maximitzar l'alçada
  • I altres "fastosos" directament de l'NBA

Agafa-ho ara!

L’estructura del xoc vertical

El programa d'entrenament de 8 setmanes es divideix en tres parts:

1. Fase prèvia a xoc

La fase prèvia a xoc és la primera setmana del programa. Aquesta setmana us farà “xocar el cos” i us preparerà per a les setmanes següents del programa. Treballaràs 6 de 7 dies. Descansa el dia 4.

2. Fase de xoc

Les setmanes 2-7 fan la fase de xoc, la carn del programa que inclou 4-6 entrenaments a la setmana. Aquests entrenaments van des d’exercicis de força per a les cames i el nucli fins a moviments específics de salt fins a intensos exercicis pielomètrics.

3. Fase post-xoc

La setmana 8 s’anomena fase de xoc post. És una setmana de sis entrenaments molt intensos amb només un dia de descans. Després de set setmanes d’entrenament, haureu de sentir-vos una mica rígids, de manera que els escalfaments són molt importants.

Obtén un 50% de DESCOMPTE Vert Xoc aquí

Exercicis de Xoc Vert

Adam explica tot en vídeos d’alta resolució. Escalfament, refredament, cada exercici: tot el que heu de saber.

Els exercicis no necessiten cap pes pesat, cosa que és ideal per a persones sense accés a una sala de peses. Es realitzen exercicis de força amb pes corporal o bàsquet. El propi programa de formació està disponible en format PDF i es pot descarregar i imprimir o guardar en qualsevol PC, telèfon mòbil o tauleta.

(Nota lateral: divulgació completa, persones. M'hauria agradat un text més que expliqui els antecedents de l'entrenament. Sóc una mica de llibre i m'agrada comprendre el fonament teòric dels entrenaments. Sé que aquest punt no serà rellevant per a la majoria de lectors, però si us interessa un coneixement més profund sobre la mecànica i l’entrenament del salt vertical, us recomano el llibre Vertical Foundation de Joel Smith.)

Durant el programa d’entrenament de 8 setmanes en fareu 41 !!! entrenaments en 56 dies. Aquests entrenaments estan dissenyats per aconseguir objectius diferents:

  • Plyometrics avançats: exercicis específics de salt intens i amb èmfasi en temps de contacte de terra curts
  • Força fonamental: Els taulons i diferents exercicis d’enfortiment del nucli estàtic són importants per preparar el cos per fer exercicis de salt d’alt impacte
  • Potència: exercicis com salts profunds d’esquinça augmenten la força i la potència del cos inferior, cosa que és molt important si voleu augmentar el salt vertical.

Els diferents punts focals dels exercicis permeten a diferents parts del cos el temps suficient per descansar entre entrenaments. Per exemple, mai no fareu dos entrenaments pesats en plyometrics els dies posteriors.

Quant a les preocupacions de lesió

Abans de començar l’entrenament, em preocupava molt que els meus genolls no responguessin bé al programa d’entrenament. Abans he tingut problemes de genolls i, al mateix temps, vaig haver de deixar de jugar a bàsquet una bona estona perquè amb prou feines podia pujar escales a causa d’un estrany dolor punxant al genoll esquerre.

Irònicament, després del programa Vert Shock, els meus genolls se senten millor que abans! Per primera vegada a la meva vida, em vaig enganxar a una rutina d’estiraments com a part del temps de repàs. Em vaig adonar que tinc una quadrada esquerra escurçada. He treballat una mica més per deixar anar els meus quads i això ha fet una gran diferència. Només voldria haver sabut de l'impacte positiu de l'estirament abans; sempre vaig pensar que els estiraments disminuirien la meva vertical, així que vaig saltar-la. (Estúpid a mi!)

Els meus resultats de 8 setmanes de xoc vertical

Molt bé, anem a la veritable part interessant! Funciona Vert Shock?

Obtén un 50% de DESCOMPTE Vert Xoc aquí

Abans del xoc vertical (29 "vertical)

Per tal de valorar les meves millores, vaig mesurar el salt vertical a l’inici de l’entrenament. Vaig tenir un salt màxim de 29 ”(corrent). No està malament: podia agafar el fil, així que tenia alguna esperança.

La meva fase prèvia a xoc

La setmana 1 va ser una de les setmanes més difícils d’entrenar. Després de ser una patata sofà durant massa temps, el meu cos va quedar impactat pels sis intensos entrenaments en set dies.

A sota podeu veure algunes imatges del parc on normalment feia els meus entrenaments. Això va ser sorprenentment divertit i un gran canvi de ritme després d’estar asseguts en un cubicle del 9 al 5.

Com podeu veure, hi ha suficients bancs del parc de diferents alçades per fer salts de caixa, salts de profunditat, etc. Hi ha fins i tot un petit turó per a intensos esprints.

Aparcar bancs per a salts de profunditat

Salts laterals

Salts asseguts

Puc volar!!!

En general, una sessió d'entrenament mitjana va trigar aproximadament una hora a completar-se. L’entrenament va incloure l’escalfament dinàmic i el període de recuperació. No haureu de passar hores cada dia treballant en el salt vertical.

Tot i que havia pensat fer vídeos setmanals del meu progrés, després de la primera setmana, estava massa cansat per provar la meva vertical. En retrospectiva, crec que tenia raó, dubto que els resultats haurien estat bonics.

Primeres millores: Setmana 2 (vertical de 32 ")

A la segona setmana, em sentia molt millor, així que vaig decidir utilitzar el dia lliure per dirigir-me a la pista de bàsquet preferida i fer uns quants vídeos sobre alguns intents de bosc.

Dues setmanes d’entrenament dur havien augmentat la meva vertical en 3 polzades. Vaig estar molt a prop de caure per primera vegada de tant en tant.

Gairebé emprenyat ... Llegiu més informació sobre la meva segona setmana de Vert Shock aquí.

The First Dunk: Setmana 4 (35 "vertical)

Les dues i les tres setmanes eren pràcticament de negocis com de costum. Vaig seguir treballant molt i el meu salt vertical va augmentar constantment. Quan vaig provar la meva vertical després de la Setmana Tercera, estava molt a prop de caure, però la pilota no cauria.

Quan vaig anar a la pista després de la quarta setmana, vaig tenir la forta sensació que avui seria el dia. Les meves cames es van sentir fortes i primaveres. Feia calor (facilitava l'escalfament) i vaig ser bombat.

Després de fer el meu escalfament dinàmic durant 20 minuts i provar alguns salts sense el bàsquet, vaig agafar la bola de bàsquet i vaig provar alguns calers. Crec que vaig perdre els primers tres intents, però podia sentir que estava molt a prop. Al quart intent, el vaig aixafar!

Vaig llançar el meu primer gran després de només 4 setmanes. El treball dur va donar els seus fruits i en poc temps. Havia augmentat la meva vertical en més de 5 polzades en només 4 setmanes. Si pogués continuar aquest progrés durant les properes 4 setmanes, podria fer alguns fosses insensats.

Posant a prova la meva vertical després de 4 setmanes de Vert Shock

Estancament a la setmana 6 (35 "vertical)

Fins a la Cinquena Setmana, tot va anar exactament com estava previst o fins i tot millor. Vaig augmentar el salt vertical cada setmana i ja em vaig quedar enfonsat de forma constant amb dues mans. Podria imaginar-me llançant molins de vent, els anys 360 i els fosses entremig. Guanyar el meu primer concurs de dunking va ser a només setmanes.

Malauradament, el meu salt vertical va disminuir una mica a la Setmana Sis. Després de 30 exercicis en només 42 dies, les cames em feien molt pesades i em quedaven bategades. Vaig decidir fer un parell de dies de descans i donar-me un merescut descans a les meves dolors.

El push final (vertical de 37 ")

Després de la meva breu pausa després de la Setmana Sis, vaig tornar a treballar amb molta il·lusió. Durant la Setmana Setmana encara no em sentia genial, però tornava a caure fàcilment, tot i que el meu cordó era força ajustat. Tot i així, no era tan fluix i explosiu com esperava després del meu descans. Suposo que aquest és el primer signe que el Pare Temps em va agafar. Fa cinc anys, hauria esclatat amb el poder després de dos dies de no fer res.

A la Setmana Vuit, la tardor havia arribat a Alemanya i començava a ploure cada dia. Vaig haver de fer molts entrenaments de la meva darrera setmana per abocar la pluja.

Afortunadament, la tardor també va significar el gimnàs escolar on es van tornar a obrir les pràctiques del meu equip. Vaig poder provar la meva vertical en un pis interior per primera vegada. També va ajudar realment el terra sense terra i brutícia. El meu salt vertical va ser de fins a un nou rècord personal de 37 polzades. No vaig aconseguir el meu objectiu ambiciós de 40 polzades, però estava maleït!

Què farà Vert Shock per TU?

Et quedaràs després de 8 setmanes de Vert Shock? Obteniu la meva guia gratuïta + calculadora Vert Shock i esbrineu-la.

Els meus companys d'equip no podien creure en la manera en què em vaig quedar enfonsant. Tres nois diferents em van preguntar com era d’alt. No podien creure que un noi blanc de 6 peus pogués enfonsar-se així.

Després de la pràctica, vaig tirar carrerons i provar tot tipus de fosses amb els nois més alts de l'equip. (Sóc, amb molt, el tipus més petit de l’equip que és capaç de tombar.) Quina gran recompensa pel treball dur de les darreres 8 setmanes!

I no en sóc pas! Altres han vist els mateixos resultats sorprenents. Fins i tot hi ha un noi de 5'5 "que va fer el seu primer carreró després de Vert Shock. Heu de veure-ho per creure-ho.

[EDIT: 3 mesos després de finalitzar Xoc Vert]

Em van preguntar a YouTube i per correu electrònic si l’increment vertical va desaparèixer ràpidament després de deixar de fer Vert Shock. La resposta ràpida: NO!

No he fet gaire entrenaments específics a salts darrerament, tot i que Vert Shock us ofereix un programa de manteniment que podeu fer un cop per setmana.

Tot i així, he estat enfonsant-me molt durant i després de les pràctiques de bàsquet perquè és molt divertit. Fins ara he mantingut la meva vertical de 37 ". De fet, ja estic planificant la meva propera ronda de Xoc Vert en la propera fora de temporada. Encara vull aconseguir el meu objectiu de la vertical de 40 polzades. Em deixo enderrocar alguns molins de vent!

Pensaments finals

En general, recomano aquest programa a tots els jugadors de bàsquet que estiguin decidits a augmentar el seu salt vertical. No només saltareu més amunt, sinó que també guanyareu molta rapidesa i atletisme general. També milloraran altres parts del joc: rebot, defensa i penetració.

Vert Shock se centra molt en la pielometria i és, per tant, especialment indicat per a jugadors que no tenen accés a un gimnàs o poca experiència amb l'halteroflèlia. Tot l’equip que necessiteu és un bàsquet o una pilota de medicaments. Descarregueu Vert Shock aquí i ja podeu començar a treballar per al vostre primer Dunk avui!

El que m'ha agradat:

  • Per fi puc enfonsar-me
  • Grans vídeos explicatius
  • No cal gimnàs
  • Programa fàcil de seguir

El que no em va agradar:

  • No hi ha cap explicació teòrica de l'entrenament

Resultats

Vaig augmentar la vertical en 8 polzades durant el programa. Ara tinc una vertical de 37 "i puc enfonsar-nos fàcilment amb dues mans.

Preu

El preu original és de 134 dòlars, però podeu obtenir-lo per 67 dòlars aquí. No és barat, però poder enfonsar-me va valer el preu absolutament!

Presentació

Tots els exercicis s’expliquen en vídeos d’instruccions excel·lents. Els fulls d'entrenament PDF imprimibles són de fàcil lectura i no cal gimnàs.

Dificultat

El programa requereix força temps, ja que hi ha uns 5 entrenaments a la setmana, cadascun dura menys de 60 minuts. Els exercicis són exigents, però sempre manejables.

Qualificació global

4,5 de 5 estrelles

Vert Shock definitivament funciona!

En la meva opinió, Vert Shock és el programa més senzill, divertit i eficaç de Vertical Jump actualment disponible.

Si voleu augmentar el salt vertical, assegureu-vos de veure-ho.

Obtén un 50% de DESCOMPTE Vert Xoc aquí

Quant augmentarà el xoc vertical al seu vertical?

Si us pregunteu quina quantitat de Vert Shock pot augmentar el vostre salt vertical i si podreu endur-vos o no després de 8 setmanes d’entrenament, he creat la guia perfecta per a vosaltres!

Les darreres setmanes, he llegit tot el que podia trobar sobre l’entrenament en salt vertical i he adquirit molts coneixements a través del meu propi entrenament. Això em va permetre escriure una guia en què explico què és el que podeu esperar personalment del Vert Shock (tenint en compte la vostra alçada, el vostre abast i el vostre atletisme actual).

Fins i tot hi ha una calculadora interactiva. Acabeu de posar-vos a l’abast permanent i de l’actual salt vertical i la calculadora Vert Shock us indica si podreu enfonsar-vos després de 8 setmanes de Vert Shock.