9 consells sobre com mantenir la calma durant el coronavirus de Claire Aristides

A mesura que el món sencer búnquers baixa i es queda ... és un moment estrany i inquiet. Tot i així, dir que també és un moment d’increïble connectivitat global. Mentre tot estigui en espera ... és una cosa que fem tots junts. I així durant un temps “sense precedents estressant” com ara ... és encara més crucial centrar-se en la calma interior i la força interior per a la ment i el cos. És el moment de generar creativitat i innovar en el benestar mental i tenir cura de tu mateix. Si alguna vegada hi va haver el moment adequat per AUTO-CARE, ara està bé i realment.

Claire Aristides, hipnoterapeuta clínica, fundadora i creadora de l’aplicació Mindology, va compartir amb CF alguns consells per ajudar-vos a mantenir la calma i a trobar una mentalitat tranquil·la durant la crisi mundial COVID-19 ...

* Per a aquells que no estiguin familiaritzats amb Mindology, és una aplicació per calmar i potenciar la mentalitat disponible a Apple i Android. Feu una ullada a: @ mindology.app o www.mindology.app per descarregar-la avui mateix!

1. Creeu una rutina nova, però ... flexible

És molt important crear una nova normalitat per tu mateix. Però no sigueu massa rigorosos en com sembla aquesta rutina: tingueu 5 elements clau per a la vostra rutina. Sovint, quan experimentem canvis increïbles i la incertesa, ens pot derivar a la vora. I això és exactament pel que estem passant ara mateix. Per tant, hem de crear una rutina nova però flexible per a nosaltres mateixos, per sentir que hi ha normalitat o estructura del vostre dia.

Insisteixo en la flexibilitat perquè cada dia les notícies i el govern canvien el que està passant, així que centreu-vos en una rutina de coses de les que us podeu encarregar.

Per exemple. 5 imprescindibles rutinaris flexibles

1. Vestir-se

2. Teniu un esmorzar saludable

3. Connexió amb un ésser estimat

4. Escriu una afirmació positiva

5. Feu algun tipus d’exercici per al dia

2. Crear una mentalitat virtual

Penseu digitalment en com us connecteu ara mateix. Però el més important és connectar-se amb els altres. Si anteriorment vas anar al gimnàs en el camí de treball. Encara cal fer-ho. És que el gimnàs pot estar a la cuina o al jardí ara mateix. Si solíeu reunir-vos amb els amics per prendre copes després de la feina, penseu de manera creativa, encara que aquesta vegada sigui a cases separades i a través de FaceTime o WhatsApp.

Tingueu previst la cita del sopar amb els amics: visiteu HouseParty i continueu fent la cita del sopar. Envia fotos a través de WhatsApp o Marco Polo ... tot el que normalment faríeu al vostre dia intentar fer-ho digitalment.

Moltes galeries d’art s’obren pràcticament. Així, encara podeu veure i fer les coses de manera remota.

3. Obteniu creativitat amb els vostres entrenaments

Per a molts de nosaltres, l'exercici és un desestressor crucial, de manera que cal aprofitar el vostre dia a casa.

Creeu la vostra rutina d'entrenament a casa, hi ha tantes aplicacions que tenen rutines en línia. Molts gimnasos ofereixen les seves classes pràcticament també. Fins i tot podreu fer amics amb un amic i fer els vostres entrenaments junts mitjançant FaceTime.

Per tant, continua el vostre vestit actiu, continua treballant (amb o sense un amic), precisament aquesta vegada ha de ser virtual.

Elaboreu el control que realitzeu a la vostra vida i dediqueu-vos a les coses. Això et donarà una sensació de control entre tot aquest caos.

Preneu-vos un moment en aquest moment per llistar les 5 coses que encara teniu controlades i feu un pla per a la vostra nova programació diària.

4. Mindfulness

Cal portar consciència diària a través de la respiració i exercicis de respiració és fonamental. És com fonem i connectem la nostra ment i el cos. El primer dia és una excel·lent rutina perquè us ajudarà a establir la vostra mentalitat durant la resta del dia.

Respirar és una font d’energia increïble per calmar i nodrir tot el nostre cos. El simple acte de centrar-se en la respiració no només és meditatiu, sinó restauratiu. La respiració profunda és potent, encén el nostre cos i la nostra ment a un nivell fonamental.

Estimula el nervi vag, que és un dels nervis més llargs i importants del cos que connecta el cervell al budell, estimulant que afecti l’estat d’ànim, els nivells d’estrès, la digestió, la freqüència cardíaca i la resposta immune. L’activació del nervi vagi fa meravelles!

La respiració profunda pot literalment dir que la nostra ment i el nostre cos es calmen ... I que no hi ha cap tigre a punt de menjar-te.

L’aplicació Mindology té una sessió anomenada BREATHE a la secció de meditació, és una sessió de respiració de 4 minuts, molt fàcil d’ajustar al vostre dia, i us ajudarà a calmar i centrar la vostra ment.

5. Afirmacions diàries

Una afirmació diària és una bona manera de crear una mentalitat més positiva. És fantàstic fer la primera cosa al matí, a mesura que us desperteu: la vostra ment encara és adormida però molt receptiva a les afirmacions positives.

Feu una declaració com:

Estic tranquil ... Trobo calma durant tot el dia. Tot el que pugui aportar el dia, avui tinc alegria i positivitat. Jo sóc a la vegada amb tot allò que m’envolta, sóc part de la meva comunitat i tots estem units units.

També podeu fer un pas més i afegir-hi algunes declaracions d’agraïment, com ara:

Agraeixo la meva llar, els meus amics, el meu cos, l'aigua que beu, el sol, l'aire, els ocells que canten, el vent a la cara ...

Fes-te creatiu i pensa en tantes coses que puguis agrair. Petits pensaments com pensar en cantar els ocells condueixen a una sensació de positivitat i esperança, i això ens ajudarà a mantenir la calma i a crear resiliència per la nostra mentalitat.

Les afirmacions i les declaracions d’agraïment són realment potents per a la vostra mentalitat. Comenceu a practicar-ho avui si encara no ho heu fet.

6. Riure

El riure desencadena productes químics feliços per al teu cos, allibera els súper químics anomenats endorfines, ajuda a crear un estat d’ànim positiu per a tu mateix i disminueix l’estrès. Entra a la cadena de comèdia: Seinfield, Friends, Celeste Barber ... qualsevol programa que funcioni per a tu.

Retireu-vos les notícies negatives que semblen bombardejar els nostres feeds.

Treure les crispetes i fer riure el ventre.

7. Tingueu paciència

EL MUNDIAL ENTRE ... des de Tom Hanks, Bill Gates fins a la reina, tothom s’ha vist afectat per aquest virus. Ha estat un nivell increïble en veure com tots estem iguals i connectats.

Tingueu paciència, preneu-vos cada dia com cal.

Centreu-vos en el dia que vulgueu i planifiqueu-vos agafar cada dia com arribi. Centra’t en petits passos i

petites accions durant el dia.

8. Xiquets

Si teniu fills i estigueu escolaritzant en casa ... Sigueu amables amb vosaltres mateixos com a pares.

Aquest cop definirem els vostres fills en termes d’estrès i incertesa ... no necessàriament els resultats matemàtics. Així que feu el possible que pugueu.

Mantingueu la normalitat que pugueu. Feu-los partícips a les vostres sessions de meditació i consciència.

Mindology té una secció per a nens: una sessió de relaxació i relaxació per fer amb els vostres petits. No cal ser massa gràfic en els detalls amb els seus fills, centrar-se en tranquil·litzar-los, ser honest en respondre preguntes, començar el dia amb agraïment i afirmacions positives, ja que sempre són tranquil·litzadors per als nens.

9. Canvia ...

Aquest és un moment que canviarà el món i com funcionem. Ha passat molt de temps.

Però ara mateix ens movem cap a una forma de ser més solidària i considerada. I això és una cosa positiva i bona.

No oblideu tenir cura de la vostra mentalitat i alè, ara més que mai.