8 consells de confiança sobre com mantenir-se en la salut física i mentalment ara mateix

Per Jessica Thomas Directora de contingut digital a Entrepreneur.com

Permet conèixer tota la informació conflictiva sobre coronavirus i introduir aquesta selecció d’assessorament d’experts metges creïbles.

Per frenar la propagació del COVID-19, els metges i els experts en pandèmia han tingut clar què cal fer: romandre a l’interior si es pot, rentar-se les mans sovint amb aigua i sabó calenta, mantenir una distància d’almenys sis metres de la gent quan no esteu fora de casa i eviteu grans grups i viatges innecessaris.

Sembla senzill, però la gent entranyable ho fa tot, des de comprar bastants aliments per alimentar a la seva família durant mesos, fins a comprar complements perillosos que reclamen “protegir-los” del virus, fins a difondre missatges de text i Facebook amb consells falsos sobre com fer-ho. evitar que s’infectin.

En lloc de comprar el bombo, llegiu els vuit consells raonables d'experts mèdics creïbles sobre el que haureu de fer -i no hauríeu de fer- ara.

1. No confieu en suplements ni neteja

Els dietistes registrats han estat inundats de missatges de pacients que preguntaven quins suplements haurien de prendre per protegir-se del coronavirus, segons informa el New York Times: "Les vendes de suplements dietètics han augmentat a nivell nacional, mentre que els consumidors pànic s'acumulen vitamines, herbes, extractes i remeis contra el refredat i la grip Cap d'aquests productes s'ha demostrat que disminueix la possibilitat de contraure el coronavirus o reduir-ne el curs i que prendre grans dosis d'ells pot causar danys. Però els experts diuen que el salt de les vendes suggereix que moltes persones estan desesperades per reforçar les defenses immunes del seu cos i per alleugerir els seus nivells d’ansietat augmentats ”.

I si teniu en compte utilitzar el vostre temps de quarantena per netejar els sucs o intentar el dejuni? Ni s'ho pensi: "Algú em va preguntar si havien de netejar els sucs de desintoxicació i els vaig dir que no", va dir Ashley Koff, CEO de The Better Nutrition Program, a Times. "Algú més em va preguntar si haurien de passar ràpid. Els vaig dir que tot el que s’esgota el teu cos de recursos ara mateix augmentarà el risc de patir malalt ”.

2. Llegiu la lletra petita sobre calmants sense recepta

Segons els informes, la gent no hauria de prendre ibuprofè o altres antiinflamatoris perquè poden reduir la capacitat del cos per combatre la infecció. Cert, Sanjay Gupta informa sobre el seu podcast Coronavirus: Fact vs Fiction per CNN. Però, "per a persones sanes, no n'hi ha prou amb disminuir-ne, difícilment es farà un maldecap", afirma. "Però si teniu un sistema immunològic debilitat o patiu, és millor prendre Tylenol".

3. Menja les teves verdures

En un article del Wall Street Journal, els dietistes van advertir a la gent de berenar tot el dia, especialment sobre els hidrats de carboni i sucre buits. La gent s'aconsegueix a base de rebost com ara faves, pasta i arròs, però no us oblideu de les verdures.

"Crec que la gent té por de comprar fruites i verdures fresques, però algunes són molt menys peribles", afirma Elisabetta Politi, directora nutricional del Duke Diet & Fitness Center. Recomana pebrots, bròquils, coliflor, pastanagues, patates, plàtans, pomes i cítrics.

4. Arribar als altres

Vivek H. Murthy, antic cirurgià general dels Estats Units, ha passat els últims dos anys investigant el seu llibre properament publicat, Junts: El poder curatiu de la connexió humana en un món de vegades solitari. El proper llançament, a l'abril, és de sobte més rellevant que mai. En una entrevista al New York Times, insta a les persones a posar-se en contacte amb els altres com una manera de combatre els sentiments de solitud i auto-aïllament que poden perjudicar la longevitat que fumar o obesitat.

"Ajudar a una altra persona pot ser una experiència increïblement potent que no només forma una connexió entre les persones, sinó que també es reafirma que aportem valor al món", afirma en l'entrevista. “Doneu-vos davant dels vostres veïns i pregunteu com estan, com podeu ajudar-lo de manera gran o petita. Molta gent lluitarà durant aquesta crisi. No tindran l’ajuda que necessiten, ni els ingressos ni el suport emocional per aconseguir-ho. "

5. Cancel·la les cites mèdiques

Qualsevol cita mèdica que es pugui ajornar ara mateix hauria de ser, segons han explicat experts de l'Escola de Medicina Johns Hopkins entrevistada al Baltimore Sun. "Si no heu d'anar ara, no aneu. Si aneu i sou sans, una màscara no us ajudarà. Les màscares són per a aquells que estan malalts. I si esteu malalts, truqueu per avisar a l’oficina perquè us puguin dirigir directament a una habitació aïllada perquè no contagi els altres. "

6. Mantingueu a mà medicaments si teniu un risc elevat

El Centre de Recursos per al Coronavirus de la Harvard Medical School desglossa els passos bàsics que haurien de fer totes les persones ara mateix, així com algunes precaucions addicionals per a grups de risc. Els experts de Harvard aconsellen que, si pertanys a aquest últim, romandre a casa el màxim possible, però també s’asseguraran que teniu a la vostra disposició algunes receptes habituals i altres medicaments a mà. Si hi ha un brot a la vostra zona o si us heu emmalaltit, voldreu tenir al vostre costat allò que necessiteu.

7. Limiteu els vostres “quarantinis”

Una broma a l'hora de rondar és que tot aquest temps a casa significa que la gent es dirigeix ​​a les begudes que dubten "quarantinis" o hores felices virtuals per sentir-se connectada socialment. Però hi ha un tema subjacent més greu: els que van lluitar per l'alcoholisme o l'abús de substàncies són encara més susceptibles de reincidir durant aquests moments estressants.

Paul Shasha Nestadt, codirector de la Clínica d'Ansietat Johns Hopkins, va dir a Global Health NOW que els bevedors crònics -i els seus éssers estimats- haurien de prestar molta atenció a la quantitat que consumeixen, especialment durant els acomiadaments o els llocs de treball perduts. "Hi ha factors de risc amb l'aïllament, la manca d'horari i si l'alcohol es troba a casa vostra", diu Nestadt. "Les persones amb depressió, ansietat i abús de substàncies també corren un risc més alt quan estressen".

Més enllà d’això, un article del 2015 publicat a la revista Alcohol Research presenta evidències convincents que l’abús d’alcohol podria tenir efectes més extrems sobre el sistema immune. "Els clínics ja fa temps que observen una associació entre un consum excessiu d'alcohol i efectes adversos relacionats amb la immunitat, com la susceptibilitat a la pneumònia", informa l'article. "L'alcohol interromp les vies immunes de maneres complexes i aparentment paradoxals".

8. Abraça les mascotes

Malgrat els informes inicials al contrari, no hi ha proves que les persones puguin transmetre la malaltia a les seves mascotes. "No hem de preocupar-nos per les mascotes; ara aquest virus agrada als humans, però les dades mostren que no s'està estenent entre mascotes o animals de granja", va dir William Schaffner, un professor de medicina preventiva i malalties infeccioses de la Vanderbilt University School of Medicine, a CNN. .

Els estudis han demostrat que les mascotes tenen un impacte psicològic positiu en els seus propietaris, de manera que si no us sentiu sols, no dubteu en amagar el vostre cadell. "Aquest és el moment per abraçar la vostra mascota, però no la teva persona estimada", anima Schaffner. "Així que mantenim el distanciament social centrat en els éssers humans, i si necessiteu abraçar alguna cosa, abraça el vostre gos, el vostre gat o fura o qualsevol altra cosa".