5 passos sobre com crear un nou normal.

La vida canvia i hem de construir una nova normalitat per a nosaltres mateixos.

Foto de Shelbey Miller a Unsplash

Com algú que ha treballat en línia durant tres anys viatjant pel món, i que l'any passat va passar sis mesos com a cuidador d'algú que estava malalt, tinc moltes pràctiques a l'hora de construir una nova vida normal i una nova. Bàsicament ja vaig passar sis mesos en quarantena quan estava cuidant una persona immunocompromesa.

Voldria compartir aquests consells ara, ja que tots adaptem els nostres estils de vida.

1. Sigueu vigilants sobre la vostra rutina

Un amic em va trucar amb pànic. Ella no havia perdut la feina i encara tenia la seva família, el seu marit, la seva casa, les seves mascotes. Tenia por del que veia a les notícies, ja que estic segur que tots ho hem estat.

Després de parlar-ne, em vaig adonar que havia parat la seva rutina normal. El seu horari de son estava fora. No comunicava els seus sentiments al marit ni feia exercici com ho faria normalment.

Una rutina fa que el cervell pensi que tot és igual. Encara que estigueu estressat, aixequeu-vos, dutxeu-vos i actueu com si aneu a treballar. Feu el que normalment compraríeu a la cuina de la vostra cuina. Passegeu pel bloc.

Simula la teva rutina matinal. “Arribar” a la feina a la taula de casa.

Sona una mica boig? Segur. Però això funciona, s’ho cregui o no. És calmant.

El que no és calmant està al llit, veient les notícies al telèfon, després aixecar-te al pijama i intentar treballar amb un cap de cabell desordenat.

Creeu una nova rutina… enviaments setmanals de queviures, passejades al matí o trotxes, un temps establert per treballar, banyar-vos i netejar-vos… i atenir-vos-hi religiosament. És quan es necessita estructura. Amb molts treballem ara des de casa, ens hem d'imposar aquesta estructura.

Compte amb això. Poseu-vos a treballar puntualment. Pretén que els altres et veuran. Limiteu a beure durant el dia tal i com estaves a la feina. Ningú s’encarrega de la seva normalitat ara, tret de tu. Quin tipus de normal vols?

2. Socialitza! …Sobre el planejat.

Per descomptat, ens hem de distanciar dels altres, però tenim la sort de tenir tecnologia que ens ajudi.

Planificar el temps al vespre per socialitzar-se farà dues coses: us ajudarà a la vostra rutina, ja que haureu d’aconseguir la vostra tasca a terme d’hora per poder socialitzar-vos, i dos, els evidents beneficis afegits de la socialització.

Recompenseu-vos amb classes d’entrenament en línia, espectacles o alguna cosa divertida. I deixa de treballar mentre ho fas.

La socialització dóna estructura. Si no feu un esforç per fer-ho, potser caureu a la tarda a la nit.

I parlar amb els altres serà bo per l’estat d’ànim, per als nivells d’estrès, tal com era abans.

3. Recordacions i afirmacions positives

Des que vaig començar a treballar activament en els meus símptomes de PTSD, els recordatoris al meu telèfon han estat enormes per a mi. Els canvio cada tres mesos i són afirmacions d’alguna manera.

Fa anys, les afirmacions eren més manques. “Digues alguna cosa agradable a tu mateix”. Aquest va ser dur. Ni tan sols podia dir-me que m’estimava a mi mateixa, així que em vaig decidir amb “quelcom agradable”.

Ara, les meves afirmacions són més fortes. "Dóna, rep, mereixes amor." "Juga tots els dies." "Ets prou fort per ajudar els altres."

Les meves afirmacions i les meves creences sobre mi mateix han canviat. Va prendre temps. Va passar anys! Però troba afirmacions que et pots dir ara, que pots fer, que pots creure, que pots dir sense plorar ni sentir com mentir. Potser haureu de començar manso. Però fes-ho ara i d’aquí a sis mesos, el teu futur futur et recompensarà.

El teu futur futur està fora. Sigueu simpàtics amb aquesta persona! Pot ser fàcil pensar “deixaré la meva salut mental fins que no s’acabi”, però aleshores confiaré en el que passa al món perquè siguis feliç.

Abans i ara, heu de trobar maneres d’estar content amb els problemes que teniu. Això no ha canviat. Hem de tenir cura de la nostra salut mental, encara que ... sobretot si ... els temps són difícils. Les persones que es posen malaltes necessitaran persones sanes i estables mentalment per cuidar-les. Ara és el moment per intensificar les vostres afirmacions positives, no defugir, per a la vostra salut i el bé de les persones que l’envolten.

No podem esperar que les coses tornin a la normalitat. Es tracta de construir una nova normalitat, i la nova normalitat requereix espai per a felicitat, alegria i estabilitat mental.

4. Deixeu de pensar en trampes, feu mesures en lloc

El pensament catàstrof (el pitjor absolut passarà, i no puc controlar-ho ni manejar-ho!) I el “hauria de” pensar (els meus amics / familiars haurien de fer això, i no ho són!) Estan pensant en trampes que provoquen frustració i et contenen. de trobar la seva nova normalitat.

La presa de decisions basades en aquestes trampes sempre tindrà com a resultat una decisió basada en la por i la desesperació. No són les millors decisions de ningú.

En comptes d'això, centra't en el que està passant, el que podeu controlar i el que és beneficiós per a vosaltres i els altres, i feu mesures. Compreu una tassa de cafè per al policia que treballa amb hores extres (des de distància segura, per descomptat, com prepagar-lo al registre). Netegeu la cuina sense que algú faci ganes ni us demani.

Feu coses i feu accions que, al final del dia, pugueu sentir-vos orgullós de vosaltres mateixos. Anoteu-los. Compteu-les! Sona una tonteria, però mirar les accions positives que heu fet al llarg del dia pot augmentar la vostra autoestima i el vostre estat d’ànim.

5. Deixa anar ràpidament

No us fantaseu com seria la vostra vida si no passés X o com seria la vostra vida si hagués passat Y en lloc de Z. Fantasiezeu sobre el futur i com anirà millor les coses, però accepteu ràpidament que les coses són no anirà mai exactament igual.

Aquesta és una píndola espantosa per empassar. La vostra vida passada s’ha anat. La vida actual és la que tens. El futur es desconeix.

Tractar de forçar el futur a semblar el passat no és pràctic.

La nova normalitat que heu creat? Potser també haureu de deixar-ho anar i començar de nou. Això podria passar demà. Manteniu-vos flexible. La vostra rutina és important per a la vostra salut mental, per a la seva sensació de seguretat. Però si ja no t’ajuda perquè ha canviat massa al teu voltant, crea una nova normalitat.

Comença de nou.

Aquesta serà la nostra normalitat com a mínim durant un mes i, probablement, més temps. Fins i tot quan comencem a abandonar les nostres cases, la nostra vida serà diferent d’una altra manera. Hi haurà una nova normalitat durant la quarantena i una altra nova nova quan passi aquesta.

Construïm noves normatives bones i productives.

els meus llibres aquí <3