5 consells senzills per començar a córrer

Si no viviu a Sibèria, probablement heu sentit que els exercicis esportius milloren la vostra salut. Però heu sentit que els exercicis esportius poden destruir la vostra salut i arruïnar la vostra vida? Córrer és l’esport més assequible i no hi ha cap secret que tingui tants avantatges. Córrer redueix el risc d’atac cardíac, millora les malalties cardiovasculars i fins i tot ajuda a reduir l’estrès diari i a millorar la qualitat del son. L’únic problema és com reduir el risc de lesions i els següents consells us ajudaran.

No corre massa.

runnerworlds.com

És clar que córrer massa pot ser perjudicial per a la vostra salut, però quant és massa?

Els científics holandesos recomanen córrer no més de 30 minuts 5 dies a la setmana o 2,5 hores en total per setmana. Aquest temps serà suficient per millorar la salut general i no perjudicar el teu cos. Un altre consell aquí: crea el teu pla setmanal i segueix-lo.

Fixeu-vos en les sabates

mmidocs.com

Les sabates de running contenen tecnologies exclusives que impedeixen lesions, ajuden a córrer i mantenir les cames segures. Cal tenir en compte molts factors a l’hora de triar les sabatilles de running: on vas a córrer (paviments, rutes o cinta rodant), quant de temps s’executaran, quines característiques específiques de les sabates necessiteu (com el control del moviment), etc.

A més, és fonamental saber que totes les sabates de running tenen una vida limitada i que cal canviar-les aproximadament cada 500 quilòmetres. Com rastrejar la distància? Podeu descarregar una de les aplicacions en funcionament de companyies líder en roba esportiva com Nike o Adidas, i us ajudarà a gestionar aquest treball.

A continuació, es mostra una llista de possibles lesions si es pot omitir aquest consell: fasciitis plantar, síndrome d’ITB, genoll dels corredors, fèrules de lluent i tendinitis d’Aquil·les ”.

Escalfament corporal

blog.mapmyrun.com

L’escalfament augmenta la temperatura corporal i ajuda a activar els músculs. Aquests, al seu torn, evitaran lesions i us donaran un millor rendiment. De totes maneres, no ho discutiu, és "obligatòria" abans de cada entrenament. A més, hi ha vídeos sobre com escalfar tot el cos durant menys de 5 minuts.

Roba

Sí, el millor seria tenir roba específica per córrer, i no, no necessiteu molts diners per això (encara és l'esport més barat). Per cert, realment no heu de canviar tot l’armari tret que ho desitgeu.

La bona idea és comprar mitjons sintètics i no utilitzar mai mitjons de cotó. A més, no porteu roba de cotó durant la carrera. És probable que la pell es faci xop a causa de la roba de cotó.

Digues No al cotó.

Un altre consell: mentre es corre a l'aire lliure, tingueu cura de no sobrecarregar. Després de l'escalfament, sentireu una temperatura de 15 graus més del que és realment.

I, finalment, tingueu cura amb un nou equipament!

Nutrició i hidratació

No menjar massa temps abans de córrer i mantenir 1 hora després d'un àpat petit o dues o més hores després d'un àpat gran abans de córrer. És una bona idea menjar menjar senzill abans de córrer, també evitar el menjar fregit o gras i no menjar massa sucre.

Beure aigua durant la carrera, però no beu massa. És una mala idea beure una ampolla d’aigua abans de córrer, ja que pot comportar un estat perillós. La deshidratació tampoc us brindarà avantatges. Escolta el teu cos i beu una quantitat moderada d’aigua.

En general, crec que aquestes cinc regles simples milloraran la vostra experiència de funcionament.

Corredors experimentats, podeu afegir alguna cosa per a principiants?