3 excuses per què la meditació no funciona per a vostè i com aconseguir-los

Al contrari del bombo New Age, la meditació és una tècnica de consciència centenària, sovint atribuïda al budisme i a altres tradicions espirituals orientals.

Per a molts, la meditació aporta molts beneficis per a la salut: augment de l’enfocament, millor consciència de si mateix, millors hàbits de son i reducció de l’estrès i l’ansietat.

Però, per què és tan difícil practicar la meditació per a algunes persones?

Sovint, la gent es frustra de no poder quedar-se quiet durant el temps que triga a practicar, i la idea de no pensar fa que sigui gairebé impossible entrar en un espai de mediació.

En un món modern, on perdre el focus és tan fàcil com fer clic a una aplicació al telèfon, no poder concentrar-se pot comportar moltes conseqüències negatives que afectin la vida laboral i la llar. Per tant, practicar la meditació és més important que mai per contrarestar la ment que s’estimula massa.

A continuació, es mostren tres excuses que la gent es diu sobre la pràctica de la meditació diària i sobre com es pot evitar perquè pugueu obtenir els avantatges d'aquest ritual clau de consciència.

Massa ocupat és una mentida

"Estic massa ocupat" no és mai una afirmació veritable si és important per a vostè.

Sí, és així, ho dic. No esteu massa ocupats per meditar entre cinc i deu minuts cada dia.

Penseu en quant temps passem recorrent Instagram o agafant begudes amb els amics després de la feina. Per què tenim temps per a aquestes coses?

Com que hem tingut l’hàbit de prioritzar-los sobre coses que considerem menys importants o interessants.

Mai esteu massa ocupats per alguna cosa que prioritzeu. Tanmateix, teniu una quantitat limitada d'hores en un dia. Tal com diu l’antic proverbi, teniu les mateixes 24 hores al dia que Beyoncé.

Així que si el vostre benestar mental i físic és important per a vosaltres, feu temps al vostre horari de meditació.

Això pot suposar tallar alguna cosa en el qual no us heu de centrar ara mateix, però els beneficis de ser conscients afectaran positivament totes les àrees de la vostra vida, per tant, prioritzeu-lo.

Tot és tan sorollós

Dins i fora de nosaltres, tot pot ser una distracció potencial per estar present en el moment.

A les nostres ments els encanta estimular-nos i mantenir-nos ocupats, de manera que fer el contrari i donar-li un descans pot sentir-se antinatural.

A mesura que envelleixem, les responsabilitats diàries en què fem malabarismes s’incrementen, deixant que les nostres ments quedin fracassades i no estiguem segurs de què centrar-nos en primer lloc.

També podeu tenir un parell d'habitants o potser mascotes, cònjuges i fills. El televisor podria estar encesa i els veïns de la planta baixa tornen a discutir.

Potser vius en una carretera molt transitada i hi ha soroll constant.

L’objectiu de la meditació i el consciència és poder tranquil·litzar la ment quan tot el que t’envolta no està tan tranquil.

Un cop reforçis el múscul de meditació mitjançant la pràctica diària, serà molt més fàcil accedir a aquest espai de cap en un entorn distractiu.

Però, per ara, troba el teu lloc ritual. Un lloc ritual és només un lloc on anireu cada dia on és menys probable que s’interrompin durant 5-10 minuts.

Potser, fins i tot, doni-li a la gent els caps abans que no sàpiguen molestar.

Configureu el vostre temporitzador (m'agrada utilitzar l'aplicació Calm per guiar la respiració i la pràctica de meditació), respireu profundament i elimineu-vos la ment.

Deixeu que els pensaments vinguin i es vagin, però no us n’atendreu ni us resisteixin.

Si us costa seguir un ritual bàsic de meditació, proveu altres maneres d’enfocar-vos com ara notar els vostres sentits.

Desballestament del primer esborrany

Les persones podem ser perfeccionistes i la meditació exigeix ​​que ens sentim còmodes per seure amb les nostres imperfeccions.

Sovint, algú s’asseu i intentarà esborrar la ment durant cinc minuts, després es frustrarà que no “ho faci bé” i renunciarà.

Et sona?

Aquí hi ha alguna cosa que et farà volar la ment: és impossible fer una meditació equivocada.

Requereix repetició i pràctica diària per poder entrar ràpidament en un estat tranquil. Sí, diàriament vol dir cada dia.

Intentar fer qualsevol cosa una vegada i esperar a l’instant és ser professional no és realista i us permetrà decepcionar-vos en vosaltres mateixos.

La meditació és exercici mental i es necessita repetició per dominar.

Cerqueu cada dia un espai on estigueu menys distrets i configureu el temporitzador durant cinc minuts.

Després d’unes setmanes d’estar asseguda amb tu mateix, et sorprendrà el més fàcil que sigui centrar la teva ment.

El repte dels set dies

Comenceu amb un repte entre setmana i feu el seguiment dels vostres minuts i sentiments a mesura que arribeu al final del vostre ritual diari.

Es necessita aproximadament 21 dies per formar un hàbit nou, així que prepareu-vos i continueu practicant.

Practicar meditació diàriament amb un petit sacrifici de temps obtindrà les màximes recompenses per al seu benestar mental i físic general.

I la millor part? És una pràctica d’autocura que es pot fer pràcticament a qualsevol lloc de forma gratuïta. És accessible a tothom, independentment de la situació o del sou.

Heu estat practicant? Quins avantatges has notat per a tu mateix?

Viatge feliç mindfulness!